Ter desequilíbrios musculares em seu corpo pode causar lesões e outras complicações na sua performance atlética ou até mesmo em seu trabalho.
A postura que muitas vezes permanecemos por horas trabalhando acaba nos levando a músculos mais encurtados na parte da frente do corpo, como peitoral, bíceps. E também músculos mais fracos na parte de trás, como romboides e elevador da escapula.
Tudo bem se você não é nenhum expert em anatomia. A única coisa que você precisa saber é que nosso corpo funciona melhor quando está em equilíbrio e essa postura certamente está em desequilíbrio.
Esse desequilíbrio pode causar complicações na articulação do ombro, alterando sutilmente a maneira como a articulação se move. A mudança de movimento, com o passar do tempo, pode causar síndrome do impacto do ombro, tendinites e até rupturas do manguito rotador.
Junte a nossa postura diária com a forma com que muitos programas de treinamento se concentram mais nos mesmos músculos da frente do corpo e menos nos músculos das costas e você poderá ver facilmente por que as lesões nos ombros são tão comuns hoje em dia.
A variedade de puxadas, especialmente as horizontais, deixam muito a desejar nas programações de treinamento, especialmente nas de crossfit. A maioria das academias somente programa remo, pull-ups (barra fixa) e ocasionalmente ring row.
Podemos remediar esse problema na parte de força e exercícios acessórios, mas com certeza é muito mais difícil de prescreve-los dentro dos workouts.
Poucos movimentos de puxadas, além das verticais (na barra fixa) conduzem a movimentos rápidos e, portanto, não são bons exercícios para serem colocados em workouts.
Por esse motivo recomendamos adicionar movimentos de força e acessórios na programação para ajudar a reequilibrar essa proporção. E fazemos isso todas as semanas na SAUT.
A recomendação é uma razão de 1:2 de empurrar e puxar. E que também que você faça mais puxadas horizontais (remadas) do que puxadas verticais em barra fixa.
