Correr carrega vários benefícios, incluindo melhora da força, resistência, tônus muscular, redução do stress e melhora da saúde geral.
Mas se você está tentando ganhar massa muscular talvez esteja se perguntando: Correr ajuda ou atrapalha meu esforço?
Perder massa correndo é uma possibilidade, mas após ler esse post você vai saber como evitar isso.
Algumas pesquisas sugerem que corridas de curta duração e alta intensidade constroem massa muscular, enquanto corridas longas causam danos muscular significativo, inibindo assim o crescimento dos músculos.
Portanto estar atento à duração da sua corrida é um ponto importante.
Corridas de alta intensidade e curta duração te ajudam a construir músculos em suas pernas, ao passo que, corridas longas podem queimar calorias advindas de seus músculos (proteínas) se o seu corpo não tem calorias suficientes das fontes de alimento e gordura, o que pode fazer seus músculos diminuírem de tamanho.
Como você pode notar na composição muscular de corredores de velocidade e corredores de maratonas, os primeiros têm músculos maiores. Se você deseja construir massa muscular e correr, é simples, você deve ajustar as distâncias que você corre. Fazendo isso, você continuará construindo massa muscular enquanto melhora seu condicionamento aeróbico por meio da atividade cardiovascular.
A maioria dos nossos músculos, principalmente os das pernas, são acionados na corrida, e podem sim aumentar de tamanho com as corridas. E mesmo que eles não aumentem de tamanho como resultado da corrida, você ganhará mais força e resistência, fatores importantíssimos e que vão te ajudara a construir músculos mais rápidos por:
1. Aumentar a capacidade dos seus músculos de usarem o oxigênio – o que te ajudará a resistir por mais tempo antes de se sentir cansado em uma série de pesos:
2.Aumentar sua capacidade cardiovascular – melhorando o fluxo sanguíneo para seus músculos o que faz o tempo de recuperação entre uma sessão e outra de treino ser menor, diminuindo a dor muscular tardia, permitindo você treinar com pesos mais vezes.
Portanto, correr distâncias curtas, mantendo uma rotina de treinamento com pesos, juntamente com uma dieta apropriada, não prejudicará seus esforços para ganhar massa muscular, e pasme! Te ajudará a construir músculos ainda mais rápido.
