Você não se exercita há tempos?
Então leia esse artigo até o final e descubra como iniciar da melhor maneira, priorizando sua segurança e progresso acima e qualquer coisa.
Muito se fala sobre os benefícios e a eficiência de treinos de alta intensidade. Práticas como crosstraining, levantamento de peso e hiit (treinamento intervalado de alta intensidade), são o alvo das maiorias dos iniciantes que desejam obter resultados mais rápidos para emagrecimento e ganho de massa muscular.
Com a ideia já definida de que esse tipo de treinamento é o melhor (e realmente é) e será maneira mais eficiente e rápida de atingir objetivos, muitos iniciam a prática sem o devido cuidado, podendo levar a lesões e a uma desistência precoce da atividade.
Mas então, como iniciar da maneira correta?
Programas de treinamento de alta intensidade incluem movimentos que requerem grande amplitude de movimento, movimentos explosivos ou balísticos e posições corporais que podem ser novas para você. Antes de iniciar você precisa aprender como seu corpo responde à tarefas como: agachar, empurrar, puxar, levantar objetos do chão, saltar etc. Além de ter noção de como está seu nível de resistência cardiovascular.
O estimulo dentro da sessão de treino deve ser proporcional a sua capacidade de recuperação entre uma sessão e outra. Se você está destreinado, sua capacidade de recuperação também está. Tome cuidado para não colocar um estresse desnecessário sobre seu corpo. Lembre-se que, se você está começando é melhor resistir à tentação de aumentar a intensidade, porque para qualquer iniciante treinar com muita intensidade muito cedo, pode resultar em lesões ou dores intensas em seus músculos, que te levam a passar dias sem treinar.
Você não precisa fazer exatamente o que todos fazem. Para cada exercício existe uma adaptação que se encaixa com seu nível de condicionamento e habilidade atual. Portanto, se você encontrar dificuldades você deve fazer modificações.
Ao longo de anos praticando e ensinando sobre movimentos, conseguimos observar que, na maioria dos casos, as lesões ou acidentes nesse tipo de treinamento acontecem quando não são respeitados os princípios básicos do treinamento.
Se você está a tempos parado ou nunca se exercitou, você não está inteiramente preparado para praticar algo tão intenso e se quiser garantir a sua segurança e progresso você precisará passar por um período de preparação.
Emprestamos esse conceito do treinamento desportivo, onde o período preparatório entende-se pela fase de estabelecimento da forma desportiva. Esse período é o ponto de partida natural da organização do processo de um treinamento e corresponde a fase onde adquirimos as condições necessárias a uma participação segura e eficiente no treinamento.
Nós queremos te ajudar a começar do jeito certo, priorizando sua segurança e progresso acima de qualquer coisa. Por essa razão na SAUT oferecemos o programa METCON. Que é nosso programa de base, nele você vai aprender como seu corpo responde ao movimento e quais ferramentas utilizar para potencializar seus resultados. Tudo isso é a base fundamental para diminuir os riscos de lesão, permanecer na prática e conseguir evoluir.
Amar algo que tantas pessoas evitam – exercício- pode soar estranho para você. Especialmente o exercício intenso e os mais sofridos. Mas quando você começar e tiver uma experiência diferente de tudo que você já experimentou, você vai entender o porquê investimos, todos os dias, uma preciosa hora do dia carregando objetivos pesados, nos pendurando em barras, correndo e fazendo burpees, para nos divertir.
Tenha você ou não alguma experiência com o exercício físico, essas maneiras de se exercitar podem parecer, sem dúvida, intimidantes. Mas com a abordagem inicial correta o sucesso do seu treinamento estará garantido
